Le lithium est un oligo-élément naturel présent dans l’eau, le sol et certains aliments. Bien qu’il soit principalement associé à son utilisation médicale en psychiatrie, il suscite depuis quelques années un intérêt croissant comme supplément à faible dose pour ses possibles effets sur le bien-être mental, les fonctions cognitives et la santé du cerveau.
Mais le lithium en microdoses est-il réellement bénéfique ? Comment le prendre pour profiter de ses propriétés en toute sécurité ? Dans cet article, nous t’expliquons tout ce qu’il faut savoir sur le lithium comme complément alimentaire, ses effets positifs et les recommandations d’utilisation.
Principaux bienfaits du lithium en supplémentation
Bien que son rôle en tant que nutriment essentiel fasse encore l’objet de recherches, les microdoses de lithium (très inférieures aux doses pharmacologiques utilisées en médecine) pourraient offrir plusieurs bénéfices potentiels :
Favorise l’équilibre émotionnel
Le lithium aide à stabiliser les neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine, réduisant l’irritabilité, l’anxiété et les variations émotionnelles.
Soutient la fonction cognitive et la mémoire
Des recherches récentes suggèrent que le lithium stimule la formation de nouvelles neurones dans l’hippocampe, une zone clé pour l’apprentissage et la mémoire.
Protège contre la neurodégénérescence
De faibles doses de lithium semblent avoir un effet neuroprotecteur, aidant à prévenir les dommages cellulaires liés au vieillissement cérébral et à des maladies telles qu’Alzheimer ou Parkinson.
Contribue à la régulation du stress
En améliorant la communication neuronale et en réduisant l’inflammation, le lithium aide le cerveau à maintenir un état plus équilibré face au stress physique et émotionnel.
Comment prendre le lithium en toute sécurité ?
Le lithium se retrouve naturellement en petites quantités dans certains aliments comme les légumes, les céréales complètes, les fruits secs ou encore l’eau minérale, mais son apport reste généralement faible.
Pour cette raison, certaines personnes choisissent des suppléments de lithium à faible dose, notamment sous forme d’orotate de lithium, qui facilite l’absorption cellulaire et est bien toléré en petites quantités.
👉 Dose indicative :
Les études suggèrent qu’une microdose quotidienne de 1 à 5 mg de lithium élémentaire pourrait suffire pour bénéficier de ses effets sans risque de toxicité.
Cela correspond approximativement à 23–115 mg d’orotate de lithium, selon la concentration du produit.
⚠️ Important :
Le lithium doit toujours être pris sous supervision médicale, surtout en cas de prise d’autres médicaments ou de problèmes rénaux, thyroïdiens ou cardiaques.
Contrairement à d’autres pays comme les États-Unis ou le Canada, dans l’Union européenne, l’orotate de lithium n’est pas autorisé comme complément alimentaire : il n’est commercialisé qu’à des fins de recherche ou pour une utilisation en laboratoire.
Quels aliments contiennent naturellement du lithium ?
En plus des compléments, il est possible d’augmenter l’apport en lithium de manière naturelle à travers l’alimentation. Parmi les sources les plus recommandées, on trouve :
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Légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, brocoli)
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Légumineuses (lentilles, pois chiches)
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Fruits secs et graines (noix, amandes, graines de tournesol)
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Céréales complètes
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Eaux minérales contenant du lithium naturellement
Une alimentation équilibrée et riche en aliments complets peut contribuer à maintenir des niveaux sains de cet oligo-élément.
Différence entre le lithium médical et le lithium en supplément
| Type de lithium | Utilisation principale | Dosage | Supervision médicale |
|---|---|---|---|
| Carbonate de lithium / citrate de lithium | Traitement du trouble bipolaire | Élevé (600–1200 mg/jour) | Obligatoire |
| Orotate de lithium (microdoses) | Bien-être émotionnel et soutien cognitif | Très faible (1–5 mg de lithium élémentaire/jour) | Recommandée |
Alors que les formes médicales sont utilisées en psychiatrie et nécessitent des contrôles sanguins réguliers, les microdoses sous forme d’orotate visent plutôt la santé générale et l’équilibre émotionnel, sans atteindre de niveaux toxiques.
En résumé
Le lithium utilisé comme supplément peut constituer un soutien naturel pour la santé mentale et cognitive, à condition d’être pris à très faibles doses et avec prudence médicale.
Parmi ses bénéfices potentiels figurent une meilleure stabilité émotionnelle, une clarté mentale accrue et une protection durable des cellules nerveuses.
Cependant, il ne doit pas être confondu avec les traitements médicaux à haute dose. Si tu envisages de prendre du lithium en microdoses ou sous forme d’orotate, consulte toujours un professionnel de santé afin de déterminer si cela te convient.
