El litio es un oligoelemento natural presente en el agua, el suelo y algunos alimentos. Aunque se asocia principalmente con su uso médico en psiquiatría, en los últimos años ha despertado interés como suplemento en dosis bajas por sus posibles efectos sobre el bienestar mental, la función cognitiva y la salud cerebral.
Pero ¿realmente es beneficioso el litio en microdosis? ¿Cómo se debe tomar para aprovechar sus propiedades de forma segura? En este artículo te explicamos todo lo que debes saber sobre el litio como suplemento dietético, sus efectos positivos y las recomendaciones de uso.
Principales beneficios del litio como suplemento
Aunque todavía se investiga su papel como nutriente esencial, las microdosis de litio (muy inferiores a las dosis farmacológicas utilizadas en medicina) podrían aportar varios beneficios potenciales:
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Favorece el equilibrio emocional
El litio ayuda a estabilizar los neurotransmisores implicados en el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, reduciendo la irritabilidad, la ansiedad y los cambios emocionales. -
Apoya la función cognitiva y la memoria
Investigaciones recientes sugieren que el litio estimula la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una zona clave para el aprendizaje y la memoria. -
Protege contra la neurodegeneración
Dosis bajas de litio parecen tener un efecto neuroprotector, ayudando a prevenir el daño celular asociado al envejecimiento cerebral y a enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson. -
Contribuye a la regulación del estrés
Al mejorar la comunicación entre neuronas y reducir la inflamación, el litio ayuda al cerebro a mantener un estado más equilibrado frente al estrés físico y emocional.
¿Cómo tomar litio de forma segura?
El litio puede encontrarse en pequeñas cantidades de forma natural en alimentos como verduras, cereales integrales, frutos secos y agua mineral, pero su aporte suele ser bajo.
Por eso, algunas personas optan por suplementos de litio en dosis bajas, especialmente en forma de orotato de litio, que mejora la absorción celular y es bien tolerado en pequeñas cantidades.
👉 Dosis orientativa:
Las investigaciones sugieren que una microdosis diaria de 1 a 5 mg de litio elemental puede ser suficiente para obtener beneficios sin riesgo de toxicidad.
Esto equivale aproximadamente a 23–115 mg de orotato de litio, dependiendo de la concentración del producto.
⚠️ Importante:
El litio debe tomarse siempre bajo supervisión médica, especialmente si ya se están tomando otros medicamentos, o si existen problemas renales, tiroideos o cardíacos.
A diferencia de en otros países como Estados Unidos y Canadá, en la Unión Europea, el orotato de litio no está aprobado como complemento alimenticio, y solo se comercializa con fines de investigación o uso en laboratorio.
¿Qué alimentos tienen litio de forma natural?
Además de los suplementos, puedes aumentar tu ingesta de litio de manera natural a través de la dieta. Algunas fuentes recomendadas incluyen:
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Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli)
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Legumbres (lentejas, garbanzos)
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Frutos secos y semillas (nueces, almendras, girasol)
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Cereales integrales
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Aguas minerales con contenido natural de litio
Una alimentación equilibrada y rica en alimentos integrales puede ayudar a mantener niveles saludables de este mineral.
Diferencia entre litio médico y litio suplemento
| Tipo de litio | Uso principal | Dosis | Supervisión médica |
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| Carbonato de litio / citrato de litio | Tratamiento del trastorno bipolar | Alta (600–1200 mg/día) | Obligatoria |
| Orotato de litio (microdosis) | Bienestar emocional y apoyo cognitivo | Muy baja (1–5 mg de litio elemental/día) | Recomendable |
Mientras que las formas médicas se utilizan en psiquiatría y requieren controles periódicos de sangre, las microdosis en forma de orotato se enfocan en la salud general y el equilibrio mental, sin alcanzar niveles tóxicos.
En resumen
El litio como suplemento puede ser un apoyo natural para la salud mental y cognitiva, siempre que se use en dosis muy bajas y con precaución médica.
Sus posibles beneficios incluyen un mejor equilibrio emocional, mayor claridad mental y una protección neurocelular duradera.
Sin embargo, no debe confundirse con los tratamientos médicos de alta dosis. Si estás pensando en tomar litio en microdosis o en forma de orotato, consulta siempre con un profesional de la salud para determinar si es adecuado para ti.
